[...] porcja: 70g węgli + 20g białka 4 posiłek, godz. 18: ziemniaki lub ryż lub makaron + kurczak, sporadycznie wołowina, wieprzowina 5 posiłek, godz. 22-23: płatki owsiane + banan + jogurt naturalny lub chudy twaróg, ewentualnie mozarella z np. pomidorami Trenuję 3 x w tygodniu (pon, śr, pt) ok. godz 20-22, dlatego ostatni posiłek tak późno, na [...]
Witam wszystkich. Chciał bym przedstawić moją świeżo ułożoną diete i bardzo prosze o ewentualne poprawki. Cięzko było ułożyć diete ponieważ chodze do szkoły ale coś napisałem. wiek: 16 lat wzrost: 165 cm waga: 60 kg 1. 6:00 30b/41w/40t/605kcal • 2x jajko 15b/1w/12t/165kcal • 2x kromka chleb [...]
[...] na śniadanie owsianka/ jajka, obiad to kasza+warzywa+kurczak z piekarnika, kolacja to jaja/ jakieś kanapki/ serek wiejski. W szkole też wpada często sałatka/ serek i np banan. Czy możecie mi pomóc, powiedzieć co mogę robić źle? Chciałabym schudnąć docelowo do około 60-62kg, przyda mi się niska waga w trakcie wspinaczki i biegania :) [...]
[...] wychodziło mi różnie , wiec obrałem sobie za cel 2500kcal dziennie. Tak więc dieta do oceny i pytanie co mogę zmienić na lepsze ? Śniadanie - jogurt naturalny 100g , banan , kawa z mlekiem bez cukru 2 śniadanie - placek m_fa Obiad - klasyka czyli torebka ryżu , kurczak smażony 150g, do tego sos z jogurtu naturalnego z przyprawami Posiłek [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Sprawa wyglada tak, ze przez wakacje się troche zapuścilem i chciał bym zrzucic troche fatu. Rozpisałem sobie samodzielnie diete ale chciał bym zeby ktos doswiadczony ja ocenił. Moze i nie jest ona urozmaicona ale wynika to z braku czasu na sporządzanie posiłków ;/ Waga:83kg Wzrost:185cm Wiek:24 Białko: 83x2g=166g = [...]
[...] nowych posiłów to zostawiam na później. 5. 20.00 - 21.00 Konserwa rybna (najczęsniej śledź lub tuńczyk) z razowym chlebem ze słonecznikiem. Do tego jakiś owoc (jabłko, banan, kiwi, pomarańcza). Pewnie dieta nie jest super dopracowana ale zawsze to lepiej niż to co jadłem przedtem. Może się przydzadza info: wiek 23 lata, wzrost 180cm, [...]
[...] - 51% - 2.7g / kg masy ciała - Węglowodany 88g - 16% - 0.8 / kg masy ciała Węglowodany około treningowo - przed 20g (główne źródło jabłko i warzywa), po 26g (główne źródło banan i warzywa) Czy takie makro ma sens? Czy za dużo węgli w ciągu dnia? Czy węglowodany powinny być okołotreningowo? Czy nie powinno ich być w ogóle bo się ciała [...]
Cześć Panowie, Moje (że tak powiem) wymiary: Wiek: 28 lat Waga: 95 kg Wzrost: 191 cm BMR: 2100 kcal Do utrzymania wagi: 2900 kcal Cechy charakterystyczne: Po 7 latach studiowania bardzo uwydatniony mięsień piwny %-) Aktywność: Na początek, z uwagi na ograniczone możliwości, aeroby: rower stacjonarny, bieganie, 1xtyg basen Naczytałem się forów jak [...]
[...] posiłek: -owoce/warzywa -piersi z kurczaka -jakieś tłuszcze OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: -ryż / kasza -piersi z kurczaka -surówka -pestki słonecznika PO TRENINGU: -owoc (banan?) -kanapka z dżemem PRZED SNEM (kolacja): -twaróg -oliwa z oliwek/pestki słonecznika Zastanawiam się również nad dodaniem jakiegoś spalacza Proszę o sprawdzenie i [...]
[...] dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening obwodowy 4xtyg Odżywianie: 5xdziennie Sniadanie : płatki ryżowe lub kukurydziane 100g mleko 2,0 % 200 ml banan lub jabłko II śniadanie : dwie kanapki z masłem orzechowym lub tuńczykiem obiad: ryż+filet z kurczaka lub schab podwieczorek: 3 kromki z twarogiem kolacja : sok [...]
[...] razowa bułeczka z szynką i z pomidorkiem np. Obiad: ok.15 1torebka ryżu i schab 15.40-Trening-na ławeczce wyciskanie Po treningu właśnie nie wiem co...?:( Podwieczorek 17: banan(jakis owoc) kolacja 19: Chleb razowy z serkiem(z 2,3kromki) Wtorek: śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem. 2śniadanie: Bułka razowa z serkiem topionym Obiad: ryż i [...]
Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od [...]
Witam, Bardzo prosze o zweryfikowanie mojej diety, która ma na celu redukcje zbednej tkanki tłuszczowej. Waga 85 kg Wzrost 190 cm Wiek 25 lat Śniadanie I 6:40 (g) b t w kcal Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 105,5 Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Banan 100 1 0,3 23,5 96 Orzechy [...]
[...] Poniżej rozpiska dieta - liczę na opinie/korekty i krytykę dwa dni - dzień treningowy i nietreningowy - jak są warzywa - to różnie wpadają - brokuł, kalafior, ogórek etc banan jest od razu po treningu, nie wiem też czy nie dorzucić serka wiejskiego po treningu 200gram. dziennie piję ok 3 litrów wody Nie wiem też czy lepsze będzie masło [...]